不可輕忽長期打呼對日常生活的影響,嚴重恐成終生遺憾!及早治療打呼,改善方法一次看!

打呼,學名為「打鼾」,是指在睡眠中因呼吸道部分阻塞而生的聲音。它不僅僅是一種睡眠現象,更是許多潛在健康問題的警訊。打呼的主要成因包括呼吸道狹窄、肌肉鬆弛、肥胖、鼻塞等因素。這些問題會導致空氣在進入呼吸道時受到阻礙,而引發振動,生打呼的聲音。

打鼾治療專家-台南波士頓診所院長-陳俊伯醫師,透過3分鐘的衛教文章來告訴您有關打呼對日常生活影響與治療改善。

打呼的成因

打呼的主要原因是氣道阻塞。當睡覺時,咽喉後部的肌肉放鬆,導致呼吸道部分阻塞,空氣流過時會生振動,而引發打呼的聲音。

以下是一些常見的打呼成因:

  1. 肥胖:多餘的脂肪組織特別是頸部的脂肪會壓迫呼吸道,導致呼吸道狹窄,引發打呼。
  2. 鼻塞:過敏、感冒或鼻中隔偏曲等因素會導致鼻腔堵塞,迫使人們用嘴巴呼吸,進而導致打呼。
  3. 飲酒與藥物:酒精和某些藥物(如安眠藥)會使咽喉肌肉過度放鬆,增加打呼的可能性。
  4. 年齡:隨著年齡的增長,咽喉肌肉逐漸喪失張力,呼吸道更容易被阻塞。
  5. 性別:男性的呼吸道結構通常比女性更狹窄,因此男性更容易打呼。
  6. 呼吸道狹窄:不論是先天性的呼吸道(氣管)結構異常導致的呼吸道狹窄,或是後天性疾病導致的,呼吸道狹窄都會大大增加打呼的發生機率。

長期打呼的影響

雖然偶爾的打呼可能無害,但長期的打呼會對身體健康和生活品質嚴重的影響。以下是一些潛在的風險和影響:

  1. 睡眠呼吸中止症:長期打呼可能是睡眠呼吸中止症的徵兆。這種情況下,呼吸道完全阻塞,導致呼吸暫停,嚴重時可能每小時發生數十次。睡眠呼吸中止症會引發多種健康問題,如高血壓、心臟病、糖尿病和中風。
  2. 睡眠品質下降:打呼通常伴隨著淺眠和頻繁的醒來,這會降低睡眠的深度和連續性,使人們白天感到疲倦、注意力不集中,甚至影響記憶和學習能力。
  3. 情緒和心理健康:長期睡眠不足可能導致情緒不穩、易怒和焦慮,甚至增加憂鬱症的風險。
  4. 家庭和諧受影響:打呼聲會影響伴侶的睡眠,進而導致伴侶之間的矛盾和摩擦,影響家庭和諧。
  5. 工作表現下降:由於打呼引起的睡眠不足會影響專注力和反應速度,進而導致工作效率下降,增加工作上犯錯和意外的風險。

如何有效改善打呼

既然打呼對健康和生活品質的負面影響如此多重那麼積極尋求改善或治療是非常重要的。

以下是一些打呼改善方法:

  1. 生活習慣改變
    • 減重:減少體重可以減輕頸部脂肪對呼吸道的壓迫,而減少打呼的發生。
    • 側睡:仰睡會加重呼吸道阻塞,因此側睡有助於減少打呼。
    • 避免飲酒和藥物:睡前避免飲酒和使用安眠藥等抑制中樞神經的藥物,可以減少咽喉肌肉的放鬆,降低打呼機率。
    • 良好的睡眠作息:保持規律的作息時間,確保充足的睡眠,有助於減少因疲勞引發的打呼。
  2. 醫療治療
    • 使用CPAP機:持續正壓呼吸機(CPAP)是治療打呼和睡眠呼吸中止症的標準方法。CPAP機通過提供持續的氣流,保持呼吸道暢通,進而防止打呼。
    • 牙科裝置:一些牙科裝置可以通過調整下顎位置來防止呼吸道阻塞,減少打呼的發生。
    • 手術治療:對於嚴重的打呼者,或想立即尋求一勞永逸的改善,積極的止鼾手術療程是最佳的選擇,以立即去除或矯正導致呼吸道阻塞的組織。
  3. 其他:
    • 鼻塞或鼻過敏緩解:如果打呼是由於鼻塞或過敏引起的,可以考慮使用抗過敏藥物或鼻腔噴霧來緩解症狀,進而降低打呼發生。
    • 喉嚨肌肉鍛鍊:通過特定的喉嚨肌肉鍛鍊,如唱歌或吹奏樂器,可以增加咽喉肌肉的張力,減少呼吸道阻塞。

總結

長期打呼不僅影響自身的睡眠質量,還可能對健康嚴重的影響,甚至危及生命。因此,及早識別打呼的成因並採取相應的治療措施是非常重要的。無論是透過改變生活習慣、使用醫療設備,還是尋求手術治療,每個人都應該根據自身情況選擇最合適的治療方案。只有這樣,我們才能真正擁有高質量的睡眠,提升生活品質,遠離打呼帶來的健康風險。

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